讲究“先来后到”

作者:admin   时间:2019-08-31 00:35

  增加每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类肉类荤菜的主菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个,其他菜尽量选择蒸、煮、炖、凉拌。

  酒足饭饱了,又总是久坐不动,能不增肥吗?有些时候,不仅暴饮暴食是常事,吃饭还很难按时按点,饮食习惯完全被打乱了。

  每顿饭都定时吃,三餐吃的量比率应为3∶4∶3,如果中间饿了,可在上午10点半、下午3点半左右吃点坚果或喝杯酸奶,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量。

  暴饮暴食后会口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡……身体冒“火气”。如果出现了此类“上火”症状,需要找出缘由再及时调整。

  吃多了过烫的食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,容易引发咽部黏膜充血、吞咽有异物感,这时应避免吃太烫的食物,酒也要先停停。

  经过加工的瓜子、干果等零食又干又咸,不仅可能划伤口腔黏膜,还易造成炎症,吃此类食物时尽量选原味的,并控制每次吃的量。

  聚餐时大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈、黏膜出血,节后可多补充新鲜水果。

  吃多了辛辣食物、油炸食品导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等,这时要调整为清淡饮食。

  一些肉类比较容易塞牙,水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症,注意饭后漱口,每天刷牙、用牙线。

  清肠即要排便,但排便是一个渐进的过程,讲究“先来后到”,代谢早、积累时间长的垃圾会先排出体外。

  另外,有害和有益细菌会在肠道内和平共处,达到一个平衡状态。若没有这些细菌,消化、分解就无法进行。过度清肠,反而会打破平衡,引起很多消化道疾患。

  只要每天能正常排便,需注意调整饮食、适量运动即可,在这里非常不建议通过节食、大量喝水或服用保健品来“清肠”。

  短时间内饮水过量,血浓度会不断稀释,全身细胞的氧交换也会受限,脑细胞一旦缺氧,大脑反应就会迟钝。